孙悟空有根金箍棒,可大可小,帮他降妖除魔。

 

户外人也有对“金箍棒”,可长可短,上坡能加速下坡当刹车,对延长户外生涯功不可没。

 

集多重功能于一身的登山杖——户外没有可不行。(封面来源:Heroic Adventures)

 

 

登山杖陪伴山友行万里路。图片来源:paddypallin

 

对户外爱好者而言,登山杖就是不离不弃的金箍棒,徒步路上一路相随。

 

刚开始徒步登山的新人往往双腿走天下,对登山杖不屑一顾。一旦受伤,方才理解“四条腿”行走带来的便利。


 

你,真的了解登山杖吗?
 

一对登山杖可不仅让你看上去“更专业”,在山地运动中,登山杖的积极意义不容小觑。在一项针对马拉松的研究中,是否使用登山杖被列为影响损伤率的直接因素之一,

 

在104名受伤选手中,有95位受伤者没有使用登山杖,占所有受伤者的91%。199位未使用登山杖的选手受伤率为47.7%,而49位使用了登山杖参与比赛的选手中只有9人损伤,受伤率下降到18.4%(数据来源:《中国运动医学杂志》2016 年 6 月刊,陈珀航、毕擎《杭州山地马拉松赛运动损伤情况及影响因素分析》)

 

登山杖适用于所有情境吗?——登山杖的积极意义毋庸置疑,但使用与否仍要视情况而定:

 

 

使用登山杖可以动用身体更多肌肉群。图片来源:seattlewatching,翻译:户外探险Outdoor

 

徒步时使用登山杖有以下益处:

 

行走时使用滑雪杖可以减轻约20%的腿部压力;在平路每行走一步,登山杖都可以分担约5kg身体对腿部的重量;上坡时分担的重量可以达到8kg。(资料来源:Paddy Pallin。主要数据源自G. Neureuther论文《The Ski Pole in Summer 》

 

 

登山杖还可以避免越野跑过程中手部充血。图片来源:mensrunninguk

 

六大部分,缺一不可——现代登山杖起源于阿尔卑斯山地运动,同野性的斯堪地那维亚文化密不可分。直到20世纪70年代,登山杖才从滑雪运动中的雪杖脱离,自成一派,应用于各种山地户外运动。现代登山杖由六部分组成:

 

常见外锁三节杖的基本结构。图片来源:trailspace,翻译:户外探险Outdoor

 

 

避震系统是在登山杖的内部设有弹簧,在受力时起缓冲作用。上坡时关掉避震可以获得更大的推力,下坡时避震系统可以很好地保护膝关节。图片来源:Amazon,翻译:户外探险Outdoor

 

 

 

你的登山杖用对了吗?
 

性能良好的登山杖有其合理的设计,应正确使用。

 

腕带佩戴方法——很多人错误的靠用力抓住手柄分担压力,徒步时间一长手部酸痛,叫苦不迭。腕带绝不是可有可无的装饰,它是登山杖的软连接,起着承重作用。

 

虎口应呈半圆形,使登山杖可以像钟摆一样前后摆动。使用时向下发力,让腕带的承力传向全身,放松并保护手腕。图片来源:hikinggurus,翻译:户外探险Outdoor

 

杖杆高度因情境而定——身高不同,登山杖的规格也不尽相同,选择时最好可以试戴。

 

平地站立,手持登山杖,手臂自然下垂,抬起前臂,使前臂与地面平行,与上臂成90°直角,此时杖尖向下垂直与地面接触的长度就是平地使用登山杖的适宜长度。图片来源:REI

 

登山杖“能伸能缩”的设计为不同地形而生,合理利用登山杖的不同高度有助于行走效率的提高:

 

上下坡调整登山杖高度也应满足90°原则,减轻腿部承重。图片来源:mountainwarehouse,翻译:户外探险Outdoor

 

需要注意,在调节长度时不要超过杖杆“MAX”或“STOP”极限位置。

 

正确姿势——不同地形的杖杆使用也有区别:

 

 

图片来源:verywellfit

 

 

图片来源:REI

 

 

图片来源:joshmcculloch

 

杖托和保护套的合理使用——杖托是为了防止登山杖扎入土壤中太深而难以拔出或陷入岩石缝隙中扭断杖杆。通常越松软、越不稳定的路面,越需要受力面积大的杖托。

 


 

勤保养,延长使用寿命
 

质量再好的登山杖如果没有得到合理保养,也会早早罢工,所以长途远足或几次短途拉练后就应该对登山杖进行保养。(以下动图来源:sikana)

 

拆分——通常购买登山杖会有说明,不同类型登山杖拆分方法略有不同,保养时要将每段都拆分,最好根据说明进行,将连接处逆时针旋转或按扣拆分。

 

清洁——用沾水的小刷子或布子擦去杖上的灰尘和残留物。

 

晾干——用干布将登山杖擦拭干净,并放于背光通风处充分晾干。待完全晾干后按次序重新组装即可。

 

特别注意:


 

一杖多用,让你大开眼界
 

登山杖在户外环境中远不止帮助行走和跑步那么简单。在越来越提倡轻量化的今天,登山杖可以身兼数职,一物多用。

 

发挥支撑作用——两根杖可以代替衣架、担架、三脚架等物品。

 

图片来源:REI

 

 

发挥护理作用——长距行走劳累时可以休息倚靠,放松肌肉。

 

图片来源:offgridweb

 

 

发挥防卫作用——一杖在手,无惧危险,比如遇到猛兽时可作为武器进行驱赶。

 

测定方向——在太阳直射的地方将登山杖固定在地上,每隔一个固定时间段(如半小时)就在登山杖阴影的顶端做个标记。将所有标记符号连成的线即指向东西方向。

 

Tips

Q:杖尖朝向?

A:永远朝下,切勿杖尖冲人。

即使累了拖着杖杆行走也不可以将其翘起,一旦后方队友不慎摔倒,很容易被尖锐的杖尖伤到,酿成事故。

 

图片来源:trekkingpolereviews

 

Q:可以拉人吗?

A:绝对不可以用登山杖拉人。

表面光滑的登山杖对手掌可能出汗的被拉者很不友好。拉人时除了拉力增大,还会产生一定角度的扭力,而几乎所有登山杖的手柄处都是胶水黏合,且节与节之间的连接部分的特殊设计使抗拉的强度要远低于扛压的强度。

 

Q:  使用双杖占用双手很不方便,可以只用单杖吗?

A:  建议使用双杖而非单杖。

重装时必须双杖,因为单杖只能起到支点作用,且会造成左右不平衡,时间一久可能对双膝造成负面影响。

 

Q:如何避免登山杖断裂?

A:除了携带杖托,在使用中还应避免侧向力量冲击。

尤其碳纤维杖杆,属脆性材料。纵向使用无碍,但侧面踩踏容易断裂。